» » Ученые рассказали, как победить ПМС


Календарь новостей

«    Декабрь 2016    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Обмен ссылками

Ученые рассказали, как победить ПМС

23.06.15, посмотрело: 1037

Около 40% женщин регулярно испытывают предменструальный синдром (ПМС), и у 5% женщин неприятные симптомы выражены настолько сильно, что мешают вести им нормальную жизнь. Общие симптомы включают в себя болезненность груди, спазмы, бессонницу, раздражительность, головные боли, тревогу и потерю либидо. Но исследования показали, что вы можете вылечить симптомы ПМС естественным образом при помощи изменений в питании, говорит британский диетолог Рик Хэй. Если вы объедините несколько простых диетических изменений, то можете быть удивлены, как быстро исчезнут многие неприятные симптомы.

1. Употребляйте магний.
Если вы страдаете от ПМС, принимайте цитрат магния ежедневно. Это снизит уровень стресса и тревоги, а также поможет при головной боли и мышечных судорогах. Исследования показали, что у женщин, принимающих 400 мг магния ежедневно, снижается нервное напряжение, боль в груди, тяга к сладкому, головокружения и головные боли, связанные с ПМС.

2. Принимайте витамины.
Чтобы уменьшить неприятные симптомы, обратите внимание на витамины группы B. Одно исследование показало, что женщины, которые едят много пищи, богатой витаминами B-комплекса, могут помочь снизить риск развития предменструального синдрома примерно на 35%. Данные витамины включают в себя тиамин (рыба, свинина, орехи и семечки), рибофлавин (сыр, миндаль, говядина, баранина и жирная рыба), ниацин (коричневый рис, арахис и тунец), витамин В6 (семена подсолнечника, фисташки, индейка и курица) и витамин В12 (постная говядина и зерновые продукты».

3. Уменьшите количество воспалительных продуктов в вашем рационе.
К продуктам, которые могут усугубить протекание ПМС, относятся кофеин, обработанное мясо, жареные во фритюре продукты, безалкогольные напитки и фруктовые соки. Также сократите употребление зерна и молочных продуктов, поскольку они могут вызвать воспаление, если вы чувствительны к ним.

4. Ешьте капусту.
Капуста является одним из лучших растительных источников кальция – важного питательного вещества, особенно необходимого в данный период.

5. Попробуйте хлореллу.
Одной из причин, почему некоторые женщины переживают ПМС хуже, чем другие, является ухудшение функций печени. Печень отвечает за очищение организма от вредных веществ, и если она плохо функционирует, вы можете страдать от избытка эстрогена и прогестерона во время ПМС. Употребление хлореллы – типа водорослей, который растет в пресной воде – может помочь детоксикации печени.

6. Употребляйте жирные кислоты Омега-3.
Исследования показали, что прием 2000 мг жирных кислот Омега-3 в течение 45 дней снижал психиатрические симптомы ПМС, включая депрессию, нервозность, беспокойство и отсутствие концентрации, а также более физические симптомы, такие как вздутие живота, головная боль и болезненность груди




Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Категория: Последние МедНовости




Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
Столица Украины
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *