Эксперты дали советы по укреплению костей

Эксперты дали советы, позволяющие укрепить кости и снизить риск получить перелом. Оказалось, хрупкость возникает из-за недостатка в организме витамина D, магния и калия.

Баланс микроэлементов позволяет долгие годы поддерживать крепость костей. Нехватка веществ обычно связана с отказом от молочной продукции, недостатком солнечного света, возрастными изменениями, физическими перегрузками, плохой усвояемостью.

Восполнить дефицит витамина D можно медицинскими препаратами, сбалансированным рационом питания, солнечным светом. Недостаток вещества вызывает развитие остеопороза и повышает риск переломов. Проблема легко решается при добавлении в меню печени, грибов, яиц, рыбы. Зимой лучше обратиться к врачу и получить рекомендации по приему содержащих витамин БАДов.

Восполнить запасы кальция можно благодаря овощам, миндалю, бобовым, лососю, йогуртам, сырам, семенам кунжута. В тыквенных семечках, льне, орехах, какао, кофе и гречке содержится много магния. Чтобы не нанести организму непоправимый вред, во всем нужно знать меру. Определить уровень витаминов можно по анализу крови. Конечно, важным фактором в укреплении костной системы и мышц должны стать физические упражнения