Как не навредить спине, проводя много времени за компьютером
26.10.20, посмотрело: 362
Рассказываем, как можно избежать таких нежелательных последствий простыми способами.
Так, прежде всего, важно с самого утра, перед тем как вы собираетесь сесть за компьютер, расслабить свой позвоночник, повисев на перекладине. Кроме того, во время рабочего дня не стоит сидеть непрерывно более 30 минут: рекомендуется устраивать небольшие перерывы для разминки.
Фитнес-тренер Athlean-X Джефф Кавальер рекомендует следующие упражнения, которые необходимо выполнять в эти промежутки времени.
1. Растяжка поясницы
После 30 минут сидения встаньте, возьмитесь за ягодицы и выгните поясницу в течении 15-20 секунд. Затем повторите упражнение, на этот раз сжимая вместе ягодицы и плечи. Держите 30 секунд.
Через следующие полчаса сделайте еще одну растяжку: лягте на спину, держа колени под прямым углом, прогните ягодицы обычным мостиком и попробуйте достать до пола над правым плечом левой рукой, а затем наоборот. Нужно повторить по пять раз с каждой стороны.
3. Стенка
Еще через полчаса сидения сядьте на корточки, прислонившись спиной к стене. Затем выполняйте приседания, прижав к стене плечи, поднимите руки над головой и попробуйте соединить их вместе. Сделайте так три раза, а затем останьтесь в присяде на 30 секунд.
В течение оставшейся части рабочего дня необходимо повторять эти три растяжки поочередно с 30-минутными интервалами. Это поможет нейтрализовать весь вред от продолжительного сиденья, говорит Джефф Кавальер.
Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Ключевые слова: ягодицы, секунд, Длительное, необходимо, полчаса, стене, минут, затем, следующие, сидения, попробуйте, серьезных проблем, многочасовое, Затем, вместе, плечи, здоровьем, рабочего, других, очередь
Категория: Последние МедНовости
|
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.