Пища для здоровых суставов: советы диетолога
02.04.12, посмотрело: 2 301
Регулярно, свежую жирную рыбу.
В ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами.Лучшие сорта рыбы: сельдь, скумбрия, лосось. Если вы не употребляете рыбу, принимайте омега-3 кислоты в капсулах по 2 капсулы 2 или 3 раза в день.
Витамин С
Ешьте много цитрусовых, употребляйте шиповник и продукты, содержащие витамин С, который также обладает выраженными противовоспалительными свойствами.
Витамин B5 (пантотеновая кислота, пантенол или кальция пантотенат)
Доказано, что наличие уменьшает туго подвижность в суставах и боль. Содержится в различных продуктах питания, включая мясо, цельное зерно, мясные субпродукты (печень), зеленые овощи, цветная капуста, орехи, птица. Любой комплекс витаминов B будет содержать B5.
Витамин D
Продукты: масла печени рыбы (не чаще, чем 1 раз в неделю, поскольку содержит очень много витамина А - при избытке - накапливается в печени), сельдь, скумбрия, лосось, сардины, креветки.
Кальций
Дефицит кальция вызывает поражение костной и хрящевой тканей и хроническое воспаление суставов, что приводит к отекам и болей.
Много кальция в свежих темно-зеленых овощах, капусте, зелени одуванчика, горчицы, шпинате, зелени репы, бобовых, молочных продуктах, таких как сметана, творог, не пастеризованное молоко, сыворотка, йогурт, молоко козье, мягкие кости (с консервы ) лосося, сардин, тунца. Этот кальций легко усваивается организмом.
Селен
Одна из причин воспалительных процессов хрящевых тканей является дефицит селена.Селеной богаты продукты: орехи, грибы (особенно шиитаке), рыба (треска, камбала, палтус, сельдь, скумбрия, лосось, корюшка, окунь, рыба-меч, тунец), морепродукты, печень, почки, злаки.
Используйте фитотерапию
Зверобой, который содержит вещество гиперицин, которое имеет противовоспалительные свойства. Но прием зверобоя должно быть непродолжительное (не более 2-х недель)
Ограничьте овощи из семейства пасленовых, способствующих воспалению: картофель, помидоры и баклажаны.
Глюкозамин и хондроитин могут уменьшить боль и симптомы путем восстановления или пополнения питания для больных клеток хряща. Курс должен быть длительным, не менее 6 месяцев.
Включите лечебную физкультуру, которая улучшит кровоснабжение хрящевой ткани, обмен веществ в ней, увеличит эластичность, упругость и возможность выдерживать нагрузки.
Категория: Последние МедНовости
|
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.