Как правильно дышать, чтобы похудеть

Нервная система – это ключ к похудению: она «выпускает» в кровь адреналин и гормон стресса кортизол. Кортизол вызывает накопление жира в организме и может привести к замедлению метаболизма. Отличный способ управления стрессом (а значит, и весом) – медленное дыхание. Также дыхание помогает мышцам расслабиться после тренировок. Джеймс предлагает специальную технику дыхания. Большинство людей совершает в минуту около 15 вдохов, но когда женщина нервничает, она должна совершать не больше 6-7 медленных глубоких вдохов.

Гордон предлагает метод дыхания, который используется на силовых тренировках: вдох через нос, выдох через рот. При этом живот должен быть расслабленным. Эта техника стимулирует центральную часть нервной системы, которая проходит через живот, грудь и спину. Изучение ученых показало, что музыка может помочь правильно дышать.

Доктор Тимоти Мак-Колл, автор исследования «Йога как медицина», полагает, что напевание открывает носовые пазухи, из-за чего воздух легче поступает в легкие. Врач советует попробовать следующее упражнение: сидя в удобном положении, сделать глубокий вдох через нос, а затем выпустить воздух через рот через жужжащий звук. Должна возникнуть приятная вибрация в носу, голове и груди. Упражнение выполнять в течение 10 минут ежедневно.