Нормы содержания жира у мужчин и женщин

Нормы содержания жира у мужчин и женщин тоже разные — для женщин нормальным считается содержание жира на уровне 20-30% от массы тела, для мужчин же — 10-20%. При этом нормальная масса тела мужчин больше, чем у женщин. Преимущество происходит за счет большего количества мышечной ткани, а это значит, что мужчины не только сильнее женщин, но и могут есть куда больше. Дело в том, что мышцы, даже находясь в состоянии покоя, требуют определенных затрат энергии на поддержание их в рабочем состоянии. Поэтому, даже если у женщины и мужчины примерно одинакова физическая активность (а в особо «запущенных» случаях — практически полное ее отсутствие), мужчины все равно могут смело есть больше, в среднем, на 500 ккал.
Что это означает на практике: благодаря большему проценту мышечной массы у мужчин более быстрый обмен веществ. Поэтому если в среднем для похудения женщины должны соблюдать диету калорийностью 1400-1800 ккал, то мужчины успешно худеют при рационе 1800-2200 ккал.