Восемь советов о том, как побороть храп

Храпом страдает треть людей на планете, половина из них – женщины. Главные причины этой проблемы – расслабление мышц верхнего нёба и лишний вес. Можно ли избавиться от храпа и как это сделать?

Известно, что храпуны часто страдают хронической усталостью, потому что не могут полностью погрузиться в сон ночью. Также существует опасность остановки дыхания во время сна и заглатывания слюны, что может привести к гибели. Предотвратить возможные проблемы поможет простая гимнастика для укрепления стенок нёба.

Тренируйтесь!

1. Каждый день по 10–15 минут плавно вдыхайте и с усилием выдыхайте воздух. Если позволяют условия, свистите.

2. Произносите звук «и» по 20–30 раз, стараясь напрягать при этом мышцы горла.

3. Двигайте челюстью взад-вперед 30 раз.

4. Высуньте язык как можно сильнее и задержитесь в том положении, медленно считая до десяти. Повторите 10 раз.

5. Делайте повороты головы, наклоны вперед и назад не менее 20 раз утром и вечером.

6. Пойте так часто, как можете. Ведь певцы редко страдают храпом за счет тренированности мышц речевого аппарата.

7. Спите правильно! Найдите то положение головы и тела, при котором вы можете свободно дышать и перестаете храпеть. Возможно, у вас слишком высокая подушка, тогда замените ее свернутым в трубочку полотенцем. Попробуйте также спать на животе или на боку. Обязательно проветривайте комнату перед сном или вообще спите с открытым окном.

8. Не ешьте перед сном. Переедание на ночь, а также употребление алкоголя может способствовать появлению храпа. Примите пищу не позднее чем за три часа до сна и спите спокойно.

Используйте «антихраповую» диету. Исключите из своего рациона соленые, жареные продукты. Ешьте больше овощей и фруктов. Постарайтесь сбросить хотя бы пять килограммов веса. Один раз в неделю полностью откажитесь от твердой пищи, чтобы разгрузить кишечник.