» » Восемь советов о том, как побороть храп


Календарь новостей

«    Август 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

Обмен ссылками

Восемь советов о том, как побороть храп

09.08.17, посмотрело: 442

Храпом страдает треть людей на планете, половина из них – женщины. Главные причины этой проблемы – расслабление мышц верхнего нёба и лишний вес. Можно ли избавиться от храпа и как это сделать?

Известно, что храпуны часто страдают хронической усталостью, потому что не могут полностью погрузиться в сон ночью. Также существует опасность остановки дыхания во время сна и заглатывания слюны, что может привести к гибели. Предотвратить возможные проблемы поможет простая гимнастика для укрепления стенок нёба.

Тренируйтесь!

1. Каждый день по 10–15 минут плавно вдыхайте и с усилием выдыхайте воздух. Если позволяют условия, свистите.

2. Произносите звук «и» по 20–30 раз, стараясь напрягать при этом мышцы горла.

3. Двигайте челюстью взад-вперед 30 раз.

4. Высуньте язык как можно сильнее и задержитесь в том положении, медленно считая до десяти. Повторите 10 раз.

5. Делайте повороты головы, наклоны вперед и назад не менее 20 раз утром и вечером.

6. Пойте так часто, как можете. Ведь певцы редко страдают храпом за счет тренированности мышц речевого аппарата.

7. Спите правильно! Найдите то положение головы и тела, при котором вы можете свободно дышать и перестаете храпеть. Возможно, у вас слишком высокая подушка, тогда замените ее свернутым в трубочку полотенцем. Попробуйте также спать на животе или на боку. Обязательно проветривайте комнату перед сном или вообще спите с открытым окном.

8. Не ешьте перед сном. Переедание на ночь, а также употребление алкоголя может способствовать появлению храпа. Примите пищу не позднее чем за три часа до сна и спите спокойно.

Используйте «антихраповую» диету. Исключите из своего рациона соленые, жареные продукты. Ешьте больше овощей и фруктов. Постарайтесь сбросить хотя бы пять килограммов веса. Один раз в неделю полностью откажитесь от твердой пищи, чтобы разгрузить кишечник.




Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Категория: Последние МедНовости




Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
Решите пример: 4 + 10 (ответ числом)
Ответ:*
Введите код: *