» » Основные правила хорошего сна


Календарь новостей

«    Август 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Обмен ссылками

Основные правила хорошего сна

01.10.14, посмотрело: 1189

Неважно кто мы «жаворонки» или «совы», правила хорошего сна должны знать все, потому что именно от того как и сколько мы спим, зависит наше здоровье и самочувствие.

Правила хорошего сна – основные 11 советов:

1. Соблюдайте режим, т.е. ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, причем неважно нужно вам идти на учебу/работу в выходные, например или нет, встаете в 7:00 каждый день, значит и в выходные тоже вставайте в это время.

2. Укладывайтесь спать, когда почувствуете ощущение сонливость.

3. Если по истечении двадцати минут, после того, как вы легли, сон не пришел, то встаньте и займитесь чем-то спокойным и умиротворяющим. Как только почувствуете снова чувство сонливости, возвращайтесь в постель. Кстати не маловажной является кровать на которой вы спите, лучше если на нее вы купите постельное белье из Иваново оптом.

4. Старайтесь спать днем лишь в том случае, если вам это необходимо.

5. Постарайтесь придумать и соблюдать какую-то традицию перед тем, как ложиться спать. Например, чтение книги, прием ванны с аромомаслами, процедуры по уходу за собой. Пусть выбранная традиция будет неким сигналом того, что вам пора ложиться спать.

6. Не забывайте о спорте. Ваше тело должно регулярно получать нагрузку в виде бега, физических упражнений, йоги или как-то еще форм активности. Однако занятия спортом не должны быть непосредственно перед сном, помните об этом.

7. Если вы будете придерживаться одинакового режима дня, в одно и то же время трапезничать, работать, отдыхать и т.д., то «настроите» свой биологический будильник и сможете наладить сон.

8. Перед тем как ложиться спать, лучше не употреблять пищу. Кофе можете пить не позже, чем за шесть часов, как собираетесь отправляться в царство Морфея.

9. Не курите. Эта привычка итак вредная, а перед сном особенно.

10. Не употребляйте алкоголь, он вызовит искусственную сонливость, и не даст вам возможности понять, вы действительно хотите спать или еще готовы бодрствовать.

11. И еще одно правило хорошего сна – употребляйте снотворное только в крайнем случае. Не злоупотребляйте таблетками, так как это не сделает ваш организм здоровее.

 

Русская мудрость о сне:

Каково живется, таково и спится. Совесть спать не даёт. Перинка совести не замена.
Помолись да спать ложись, утро вечера мудренее.
Не всякую кручину заспать можно.
Кто живёт на воле, тот спит боле.
Во сне человек сам в себе не волен.
Куда ночь, туда и сон.
Кто больше всех спит, тот меньше всех живет.
Сон что богатство: чем больше спишь, тем больше хочется.
От долгого сна лицо пухнет, а разум тухнет.
Сон длиннишь - голову тяжелишь.
Долго спишь - денег не скопишь. Сон не богатит.
Много спать - дела не знать и добра не видать. Много спать - мало жить: что проспано, то прожито.
Сон - смерти брат. Сонный, что мертвый. Уснешь, что умрешь (смерть - вечный сон.)

"Сон - всему голова. Сон - слаще всего", - говорит ленивый, оправдывая свою беспечность.
Долго спать - с долгом встать. Кто сонлив, тот ленив.
После хлеба-соли отдохнешь часок - завернется сала кусок да лени мешок.
Если сонный отпыхивает, то умрёт.
Спит, как маковой воды напившись (снотворного настою, маковок).
Кто долго спит, того Бог не простит.
Долго спишь - грешишь.
Кто рано встаёт, тому Бог подаёт.
Кто рано встаёт, тот никогда не устаёт.
Спячка напала, всех покатом поваляла.
Лучший сон до полуночи.
Голь мудрёна: без ужина спит.
Во сне под голову кулак, под бок и так.
Кто на правом боку спит, заспит своего ангела-хранителя.
Пораньше просыпайся, да за дух хватайся.
Спи соловьиным, будким сном. Одним ухом спи, другим слушай.

Вздремнуло сидя тело - опять берись за дело.
(Дрёма - это сонливость, начало усыпления, самый легкий, чуткий сон.)
Дрёма лучше всякого лекарства. Дрёма дороже лекаря.
Дрёма лечит, а сон калечит.
В дремоте чудится, а во сне видится. Носом окуней ловит (дремлет).
Головная боль дрёмой проходит.




Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Категория: Последние МедНовости






Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
Решите пример: 14 - 6 (ответ прописью)
Ответ:*
Введите код: *