Как избавиться от привычки есть ночью

Исследования, проведенные учеными из Гарвардского и Орегонского университетов, показали, что циркадные ритмы заставляют людей есть сладкую, соленую и крахмалистую пищу в позднее время суток. Вероятно, это помогло нашим предкам выжить, когда пищи было мало. Однако сегодня ночные перекусы только вредят фигуре.

Специалисты утверждают: чтобы не есть ночью, нужно завтракать. Ученые выяснили, что люди, которые завтракают, реже имеют избыточный вес и переедают позже в течение дня.

Еще, по словам экспертов, днем важно употреблять достаточно белка и клетчатки. А ужин должен быть сбалансированным и не слишком ранним.

Также ученые говорят: вечером не стоит проводить слишком много времени перед экраном телевизора, планшета или смартфона. Такое времяпрепровождение тесно связано с перееданием.

Кроме того, специалисты рекомендуют вести дневник питания. Следует записывать съеденные продукты и свои чувства. Если к перекусам толкают стресс или скука, в следующий раз лучше выбрать другой способ борьбы с ними.