Ночной голод: как бороться, чтобы победить!

Наверняка, каждый из нас хотя бы раз в жизни просыпался ночью от желания что-нибудь съесть. Если это случилось с вами однажды – повода для беспокойства нет, но если ночной голод – ваш верный спутник, и вы регулярно испытываете потребность в еде ночью, пора задуматься! Ночной голод – может быть как причиной, так и следствием серьезных расстройств – психического или физического характера.

Среди наиболее распространенных причин, по которым человек испытывает голод ночью, эксперты выделяют: болезни пищеварительной системы, нарушение обмена веществ, несбалансированную диету, неправильное питание (где особая роль отводится неполноценному обеду) и… одиночество (которое может провоцировать и другие расстройства пищевого поведения).

Что касается способов «усмирения» ночного голода, то они исходят из причин:

• если вы плохо питаетесь днем, регулярно пропускаете завтраки и часто неполноценно обедаете, приведите в порядок свой режим питания, установив наиболее подходящий для вас трехразовый или шестиразовый (с уменьшением порций) режим приема пищи;
• если ночной голод является следствием отчаянной борьбы с лишним весом, найдите более подходящую (сбалансированную) диету, которая позволит вам и фигуру поддержать и ночью от голода не просыпаться;
• если же на диете вы не сидите и питаетесь более-менее полноценно в течение дня, а по ночам все равно думаете только о том, что лежит в холодильнике, попробуйте разобраться – действительно ли вас мучает голод или это его «уловка» и вам всего лишь нужно утолить жажду – проснулись ночью от голода? Выпейте стакан воды комнатной температуры и ложитесь спать;
• а вот для тех, кто страдает от одиночества и пытается «заглушить» его ночными перекусами, специалисты рекомендуют (помимо поиска спутника жизни) выпивать перед сном стакан теплого молока с корицей и больше гулять по вечерам на свежем воздухе.

Кроме того, утолить голод задолго до его пробуждения ночью можно с помощью «отвлекающих» занятий перед сном – чтением книг, вышиванием и т.д. И обязательно перед сном чистите зубы – эта привычка полезна не только с гигиенической точки зрения, но и с позиций «профилактики» ночного приступа голода.